Para ir abriendo boca: "padelmanía"

Os dejo estos vídeos para iros introduciendo en este deporte tan de moda y tan divertido.


DIMENSIONES DE LA PISTA Y DE LAS BOLAS:


TÉCNICA: GOLPE DE DERECHA



TÉCNICA: GOLPE DE REVÉS

FECHAS Y HORARIOS DE PISTAS DE PADEL

Dentro de la U.D. de "Palas" que estábamos trabajando, hemos diseñado un par de sesiones de pádel, aprovechando las instalaciones de Hogarsur cercanas a nuestro cole. A continuación os dejo las fechas y horarios de las pistas que ya tenemos reservadas.

Lunes 13 de Junio: 9:00 a 10:45 6º B

11:30 a 13:00 6º A

13:00 a 14:00 3ºB

Martes 14 de Junio: 9:00 a 10:00 3º A

Jueves 16 de Junio: 9:00 a 10:00 6º B

11:30 a 13:00 5º B

13:00 a 14:00 5º A

(Las fechas y horarios son flexibles).

No olvidéis entregar las oportunas autorizaciones para la salida del centro.

INFORMACIÓN PARA EL ALUMNADO DEL TERCER CICLO

Bueno, chicas y chicos, soy vuestro profe de EF.: ya sabéis que estoy de baja, por una rotura fibrilar del gemelo y por lo tanto, tengo que permanecer varias semanas en reposo para poder recuperarme. Ya queda poco para que termine el curso y, entre tod@s, tenemos que hacer un pequeño esfuerzo para acabarlo fenomenal. Os he enviado con la tutora el trabajo para esta semana y la que viene. Tenéis que completar las preguntas de una web quest, que en vez de hacerlo directamente por internet, os lo he dejado en papel debido a las complicaciones que habia en el cole estos ultimos dias con la cobertura de internet. El trabajo consiste en contestar a las preguntas de la UD de habilidades gimnasticas y Acrosport (que es lo que tocaba ahora). TODO EL MUNDO TIENE QUE HACERLO PUES SE CALIFICA (pongo nota). Hay que hacer grupos de 2/3 personas y se hace en horario de EF en clase, por lo que DEBEREIS LLEVAR EL PORTATIL AL COLE. Es un trabajo de investiación, os habeis convertido en SHERLOK HOMES. Así que teneis que investigar a través de internet las respuestas a esas preguntas, copiarlas en una hoja del ordenador (no en formato papel), tanto las preguntas como las respuestas y enviarmelas a mi correo para que yo las pueda corregir y poner nota. Que NO SE OLVIDE PONER NOMBRE, APELLIDOS Y CURSO. ULTIMO DIA DE ENTREGA DEL TRABAJO: Lunes 6 de Junio (a partir de ese dia no voy a corregir ningún trabajo).

También os he dejado unos enlaces para que repaseis los contenidos de actividades del medio natural de la u.d. anterior y, a lo largo de la semana, os dejaré algunas cosillas de repaso de otras unidades didácticas ya impartidas, para que repaséis.

Hay que ir estudiando, pues ya tengo preparado un ejercicio teórico de evaluación: 24 preguntas de tipo test, muy parecidas a las del ejercicio anterior. Tambien entra en ese ejercicio VOCABULARY: palabras inglés-español de "THE ESKELETON" del blog y palabras de la libreta de vocabulario de EF INGLÉS (LIBRETA QUE TENEIS QUE ENTREGAR A LA TUTORA PARA QUE YO PUEDA CORREGIRLA EN CASA. Fecha tope de entrega: LUNES 6 DE JUNIO). EL QUE NO ENTREGUE EN FECHA Y HORA, NO SE LA RECOJO.

EL ALUMNO/A QUE TENGA ALGUNA DUDA QUE ME ENVIE UN EMAIL.

Estamos intentando dar alguna clase a través de skype. Si solucionamos los problemas informáticos pronto podemos aprovechar este recurso para dar las clases desde mi casa.

POR ULTIMO, la ultima semana impartiré las clases de PADEL para finalizar la U.D. de "Palas". Para ello es necesario firmar las oportunas autorizaciones de salida del centro, ya que la realizaremos en las nuevas instalaciones de padel cercanas al cole. Las tutoras os entregarán la autorizaciones, el que no la entregue antes del 6 de Junio ya sabe que no podrá salir del centro educativo.

Por favor, mirad el blog de EF de vez en cuando, y estudiad mucho.

un besote a tod@s. Os echo de menos. (Pronto estaré con vosotr@s).

Bloque: Actividades en la naturaleza (II) EQUIPAMIENTOS

Como muchos de vosotros/as pronto os marcharéis al Campamento Bilingüe, a los diferentes Campamentos de Veranos, de acampada con la familia y otros/as incluso váis a hacer el Camino de Santiago... os dejo estos enlaces por si os sirve de ayuda para la elección del saco de dormir, la tienda de campaña, la mochila, etc... y de camino repasamos los contenidos visto en clase.

http://www.juntadeandalucia.es/averroes/~cepco3/escuelatic2.0/MATERIAL/FLASH/Ed.%20F%C3%ADsica/8/Sacos%20de%20Dormir.swf (la elección del saco de dormir)

http://www.juntadeandalucia.es/averroes/~cepco3/escuelatic2.0/MATERIAL/FLASH/Ed.%20F%C3%ADsica/8/Preparar%20la%20Mochila.swf (cómo preparar la mochila)

http://www.juntadeandalucia.es/averroes/~cepco3/escuelatic2.0/MATERIAL/FLASH/Ed.%20F%C3%ADsica/9/Tienda%20de%20Campa%C3%B1a.swf (la tienda de campaña)

BLOQUE: ACTIVIDADES EN LA NATURALEZA- Materiales TIC`s de apoyo

Estos dias que estamos trabajando las sesiones del bloque de actividades en la naturaleza os voy a dejar con diversos enlaces para que tengais materiales de apoyo al estudio con un carácter bastante ameno. ¡Qué lo paséis muy muy bien repasando!


Enlaces para repasar las carreras de orientación y los conceptos estudiados:
http://ares.cnice.mec.es/edufisica/c/04/index.html (es un juego sobre orientación)

http://www.phpwebquest.org/wq25/webquest/soporte_tablon_w.php?id_actividad=44601&id_pagina=2 (webquest sobre orientación)

Sobre senderismo:
http://www.juntadeandalucia.es/averroes/~cepco3/escuelatic2.0/MATERIAL/FLASH/Ed.%20F%C3%ADsica/4/El%20Senderismo.swf

Caza del tesoro del maestro Manuel Robles:
http://www.omerique.net/twiki/bin/view/Recursos/ActividadesEnLaNaturaleza

Juego interactivo sobre naturaleza:
NATURAVENTURA
http://contenidos.educarex.es/mci/2004/15/Naturlin.htm

(NO OLVIDES COPIAR LAS DIRECCIONES Y PEGARLAS EN LA BARRA URL O DE DIRECCIONES)

SOBRE LESIONES: ROTURA FIBRILAR DE SOLEOS - GEMELOS

Una rotura fibrilar es una lesión aparentemente no muy grave en la que se afectan las fibras que forman el vientre muscular. La gravedad de la lesión dependerá del numero de fibras afectadas, pudiendo llegar a la rotura total del músculo (esto ya sería más grave). Este tipo de lesión se puede producir por una contusión o durante un esfuerzo muscular explosivo en un periodo corto de tiempo. Durante una carrera o un deporte que no sea de contacto es difícil provocar una rotura por contusión (a no ser que tu solos te golpeos contigo mismo o con un objeto), pero sí que se puede producir por el esfuerzo explosivo, debido a una fuerza intrínseca que el deportista genera en sus propios músculos.

Existen una seria de causas más que contribuyen a una rotura muscular:
-Que el músculo esté débil debido a una lesión muy muy pequeña o por una lesión antigua de la que todavía no te has recuperado.
-Puede ser por no calentar y por entrenamiento deficiente.
-Otra razón puede ser un músculo fatigado o con sobrecarga, lo que no permitiría la amplitud total de movimiento de la zona.

Normalmente las roturas fibrilares ocurren cuando la demanda sobre un músculo excede su fuerza innata, por ejemplo en paradas bruscas, en deceleraciones, aceleraciones rápidas o la combinación de deceleración y aceleración al girar, saltar etc... En deportes como el padel, el ténis, el básket, balonmmano... son muy propensos a esos tipos de movimientos.

Cuando la rotura de las fibras musculares se producen en un % muy pequeño, no existe una gran perdida de fuerza o limitación del movimiento, pero si que habrá un dolor alrededor del área de lesión. Con un desgarro mayor de las fibras, aumentará bastante el dolor al intentar contraer el músculo. Con la rotura total existe impotencia funcional y no podrás andar e incluso te costará trabajo plantar la pierna en el suelo.

Normalmente, antes de que sufras esta lesión, suele avisarte tu organismo a través de un ligero dolor punzante y localizado en la zona (un pinchazo, con lo que deberiamos de parar la actividad física. Si hacemos caso omiso a esta señal de alarma lo que puede ocurrir con posterioridad, es que la lesión se agrave con una rotura mayor. Los síntomas sería una especie de "pedrada" en esa zona e incluso podría ir acompañada de un chasquido. En ese momento, además de quedarte con una cara de tonto mirando hacia atrás para ver quién te ha pegado esa inexistente "pedrada", es la de un dolor intenso en todo el gemelo acompañado de impotencia para poder andar. Suele venir acompañada de un gran hinchazón de la zona y posiblemente también de un gran hematoma (producto del derrame).
Si palpamos la zona afectada, muchas veces se percibe un defecto en el músculo (rotura parcial). En el músculo totalmente roto se ve la lesión en todo el vientre muscular y normalmente se produce una "agrupación" formando una masa muscular dura (bastante tensa) e incluso visible.






En cuanto al tratamiento, obviamente, va a depender de la gravedad (si es de grado 1, 2 o de grado 3) y del individuo, pero como norma general suele tardar unas tres semanas en curarse siempre y cuando la zona afectada no haga sobre esfuerzos. ¡Ojo! En el caso de rotura muy grave (algunos casos de grado 3) será necesaria la intervención quirúrgica.

Rotura parcial: inmovilización, hielo las primeras 48 horas, antiinflamatorios, después láser de baja frecuencia en zona de rotura y ultrasonido zona de contractura (arriba y abajo de la lesión), termoterapia, masaje de conjunción muscular suave e indoloro, taping (vendaje funcional) para unir fibras, musculación isométrica indolora. Comenzar con ejercicios de "streching" (contraer - relajar - estirar - relajar) (mirad el video de ADM del mes de marzo de este blog)cuando al realizarlo no produzca dolor.


Ejercicios de estiramientos para las extremidades inferiores


Se calcula que el tiempo aproximado de recuperación en circunstancias normales va de 3 a 5 semanas, siempre con reposo deportivo o laboral las primeras 3 semanas y luego una oportuna rehabilitación fisioterapeútica. La actividad física como antes estará desaconsejada al menos en 7-8 semanas como mínimo.

Si hay una extensión importante el masaje está, de entrada, contraindicado. En los dos o tres primeros días aplicamos frío y compresión con reposo, que puede llegar hasta una semana o dos.

Si la cosa es más grave,como hemos dicho antes, habrá que entrar en quirófano.

Lo importante será un buen diagnóstico de la lesión y llevar a cabo todo lo que te diga el profesional médico para que haya una buena cicatrización muscular.

Bueno, espero haber dejado claro, que en caso de "alarma", lo mejor será parar unos días y, sobre todo, un buen calentamiento y unos buenos estiramientos de la zona favorecerán la prevención de este tipo de lesión tan común en deportistas.

ACTIVIDADES MULTIAVENTURA PARA EL DIA DE SAN BENITO

Otro año más, celebramos toda la comunidad educativa del CEIP EL RECREO el DIA DE SAN BENITO. Actividad de Convivencia entre familias y docentes para establecer estrechos vínculos con el objeto de mejorar la comunicación y por ente, la calidad de la educación en el centro educativo.
Desde el área de EF se organizaron  diversas actividades recreativas y educativas.
El primer ciclo realizó con su maestra de EF, Beatriz, una actividad de juegos populares.
Por su parte, el profe Nacho, ofertó al alumnado a los que imparte clases las siguientes actividades:
3º Juego de Introducción a la Orientación Deportiva.
4º Gymkana Deportiva
5º Carrera de Orientación
6º Actividad Multiaventura

A los sedientos participantes se les obsequió una botellita de isotónico gentileza de Hipermecado Eroski.

A continuación os dejo algunas fotografías para que os hagáis una idea de cómo se desarrollaron las actividades.

EL BOTIQUÍN: EL OBJETO QUE NUNCA PUEDE FALTAR CON NOSOTROS/AS

¿Qué es un botiquín?

Un botiquín puede ser cualquier armario, caja o maleta que pueda contener los medicamentos y el material sanitario necesario para poder atender y aliviar pequeñas molestias, síntomas leves o trastornos menores, en las condiciones necesarias.

Sea cual sea el contenedor del material tendrá que estar convenientemente identificado.

¿Dónde hay que instalarlo?

Hay que instalarlo en un lugar idóneo:
Con temperatura y humedad poco elevadas.
Protegido de la luz.

Recuerda:
Un botiquín tiene que estar siempre cerrado pero tiene que tener un sistema de apertura fácil.
Tiene que estar fuera del alcance de los niños mas pequeños.

APRENDE A USAR UN BOTIQUÍN CON LA AYUDA DE UN ADULTO Y USALO SIEMRPE CON LA AYUDA DE LOS MAYORES. NO MANIPULES NI USES NADA DEL BOTIQUÍN SIN EL PERMISO DEL ADULTO.

Contenido básico de nuestro botiquín del cole:
El contenido de un botiquín se tiene que adaptar a la finalidad para la cual ha sido creado. Es diferente un botiquín familiar que el que tiene que haber en una fábrica, un colegio o un club deportivo.
-jabón
algodón hidrófilo
linterna
guantes esterilizados
suero fisiológico
. compresas de gasa (estéril)
. vendas de gasa (de diferentes tamaños)
. venda elástica
. esparadrapo (de tela, de papel e hipoalérgico)
. tiritas cicatrizantes (suturas cutáneas)
. tijeras de punta redonda
. pinzas
. termómetro
. apósitos desinfectantes
alcohol
. agua oxigenada
solución antiséptica (tintura de yodo / povidona yodada)
medicamentos (para adultos):
Analgésicos: acido acetil salicílico, ibuprofeno, paracetamol...
Sobres de suero oral
Antihistamínicos
Pomada para las quemaduras
Crema para picaduras e inflamaciones locales
Antidiarreicos
Antiespasmódicos

- manual de primeros auxilios
-listado de números de teléfonos de emergencia
-listado del contenido del botiquín pegado a éste.

¿Qué NO tiene que haber en nuestro botiquín del cole?

Medicamentos caducados.
Medicamentos que nos recetaron hace mucho tiempo.
Medicamentos en mal estado.
Soluciones extemporáneas: suspensiones extemporáneas y fórmulas magistrales.
Medicamentos sin prospecto ni envase original.
Preparados oficinales sin fecha de caducidad.
Termómetro que no funcione.
Tijeras oxidadas.
Pinzas oxidadas.
Mantenimento del botiquín


Hay que hacer una revisión periódica de contenido:

Mensualmente.
Revisión de los medicamentos.
Revisión del material sanitario.
Conservar los envases originales y los correspondientes prospectos.
Eliminar los medicamentos caducados, pero no tirarlos a la basura, llevarlos a la farmacia al punto de reciclaje.

Sólo queda recordar que SIEMPRE QUE REALICEMOS UNA ACTIVIDAD DEPORTIVA NOS ACOMPAÑARÁ UN BOTIQUÍN y que, en nuestro cole, disponemos de un botiquín por planta, otro para el PLAN DE EMERGENCIA en secretaría y dos pequeños botiquines destinados para el uso de las actividades extraescolares y complementarias fuera del centro educativo. Todos ellos se encuentran señalizados en sus respectivas ubicaciones con la siguiente señal:

Y MOCHILO...¿CÓMO LO HACÍA?

Pues eso, chicos/as. Una de las grandes dudas del mundo del campismo es cómo organizar nuestra mochila. ¿De qué forma organizaba su famosa mochila el protagonista de "Los Fruittis", para llevar tantas cosas dentro y que le cupiese absolutamente todo? ¿Cómo llevaba siempre una sonrisa y nunca se veía con cara de cansado con lo que tenía que pesar esa mochila? Voy a intentar dar explicación a este hecho, pero la verdad que es muy dificil, pues al parecer, casi nadie se pone de acuerdo en la forma de organizar la mochila. Así que, aquí os voy a dejar una síntesis de todo aquello que los expertos aseveran que hay que llevar y cómo hay que llevarlo. Antes de nada, recuerda, que por tu edad, que te encuentras en pleno crecimiento y, mirando por la salud de tu espalda, no deberías de cargar con más del 10% de tu peso. Cuando vamos al campo, díficil será cumplir esta premisa, pero al menos, intenta llevar el menor peso posible y de la forma más adecuada. En fín, lee este artículo que te dejo, y ya verás como te servirá algo de ayuda.

¿QUÉ TIPO DE MOCHILA LLEVO?

Pues va a depender de la actividad que queramos realizar y días de duración. Habrá que mirar la ergonomía, el material y la capacidad. Entre los tejidos más habituales se encuentran la poliamida, el poliéster, el nailon y la cordura. Ésta, aunque carece del aspecto suave de otras telas, resiste bien la abrasión y resulta impermeable si es tratada con una cera específica para ello.
¿Cómo se sabe qué tipo de resistencia presenta una mochila? Observando en su etiqueta el número de deniers -D-: cuanto mayor sea la cantidad de esta unidad, mayor será la resistencia. No está de más que las costuras sean dobles, triples o reforzadas y que el nexo entre la mochila y las hombreras sea fuerte.
Si el macuto es de gran tamaño, conviene que tenga cremalleras de acceso directo a algunas partes del mismo. En cuanto a la forma ergonómica también difiere de unos modelos a otros. La importancia de una espalda libre de molestias se hace notable en la cantidad de diseños que se encuentran en el mercado, cuya gama contiene opciones que se adaptan al contorno del cuerpo -espalda de relleno blando-, variantes con espalda regulable, mediante correas, o no regulable, ofreciendo, a cambio, diversas tallas para elegirLa capacidad se mide en Litros y la necesidad de una mayor o menor, dependerá de la actividad que vayamos a realizar:

-Mochilas para salidas de un día, para llevar entre 2 y 10 kg. debes buscar una capacidad entre 20 a 30 litros.
-Mochilas para excursiones de 2 a 3 días, para cargar entre 10 y 30 kg. debes buscar una capacidad entre 30 a 50 litros.
-Mochilas para expediciones son aquellas con capacidad de 50 o más litros.

Recuerda llevar la carga sobre tus caderas y no sobre tus hombros.

CONOZCAMOS NUESTRA MOCHILA; ¿CÚALES SON SUS PARTES?




¿QUÉ LLEVAREMOS EN NUESTRA MOCHILA?
Pues lo dicho, dependiendo de la actividad y nº de días, como norma general:

-Camiseta de andar (cómoda y repele el sudor)
-Comida y agua (es interesante llevar comida de energía rápida y una cantimplora)
-Ropa de abrigo y para la lluvia
-Brújula y mapa de la zona
-Botiquín y manta térmica (imprescindibles)
-Silbato (uso exclusivo para casos de emergencias)
-Móvil con batería suficiente (lo normal es que lo lleve tu profe o monitor/a, así que esto no te hace falta sin ellos/as lo llevan)
-Gafas de sol y protección solar (especialmente importantes si hay algo de nieve)
-Gorro
-Linterna
En caso de pernoctación:
-Esterilla y saco de dormir (comprueba las condiciones de uso, en especial temperatura minima, para las que fueron creados)
-Tienda de campaña que sepas montar y desmontar
Para marchas de varios días, además de todo lo anterior, será interesante llevar las siguientes cosas:
-Calcetines suficientes para cambiarnos, cuantos mas mejor, ya que son mucho mas importantes de lo que parecen
-buff o pañuelo
-Capa con joroba para la mochila (en caso de lluvia)
-Bolsas de plástico (para guardar ropa)
-Cinta americana (para arreglar cosas)

¿Como reducir el peso de la mochila?
Debes hacer una elección minuciosa de cada pieza del equipo:

Primero evalua el equipo por su funcionalidad y su necesidad, algunas piezas pueden ser multipropósito.

Debemos preguntarnos sobre cada item que va a ser tomado en cuenta para llevarlo en la mochila, y que es en verdad necesario.

Todas aquellas piezas que pensemos que debemos llevar por si acaso, a excepción de las de uso médico, serán piezas críticas en nuestro equipo.

¿CÓMO AJUSTAMOS LA MOCHILA A NUESTRO CUERPO?
Para minimizar el esfuerzo de cargar la mochila es esencial aprender a colocarla correctamente sobre nuestros hombros, espalda y caderas.


1.Cargada la mochila a la espalda, la cruceta debe quedar situada entre los omoplatos.
2.Cerraremos el cinturón, quedando este en la parte superior de la pelvis y con el máximo contacto en todo su recorrido.
3.Tensaremos los ajustes del cinturón para que no se produzcan balanceos en la parte baja de la mochila.
4.Tensaremos las hombreras de modo que notemos el contacto con el pecho, hombros e incluso el inicio de la espalda.
5.Tensaremos los tirantes superiores de las hombreras para anular el balanceo de la parte superior. La cinta de pecho resulta muy útil para una buena inmovilización de la carga

¿CÓMO DISTRIBUIMOS AHORA EL PESO?
Esta distribución dependerá de la carga, de las zonas que tengamos en la mochila y del tipo de recorrido que vayamos a realizar.

En caminatas suaves, el objetivo es tener el centro de gravedad lo más próximo a los hombros posible. Por el contrario, para rutas en las que se realizan muchos kilómetros y se soporta mucho peso es más interesante situar los elementos de mayor peso en la parte inferior de la mochila.
Fíjate en los dibujos dónde se encuentra el centro de gravedad en cada caso.




Bueno, espero que os haya servido de ayuda y ya pondremos en práctica todo esto en el cole, para ello habrá que llevarse la mochila a clase. Nos vemos allí.