Os dejo una "píldora" saludable para combatir el Covid-19. Será la tarea práctica de EF durante todos estos días. Es un gran reto, nos vamos a poner en forma con las siguientes tabatas de ejercicios de superhéroes (abajo os las dejo). No hay que escribir nada, SÓLO HACER ACTIVIDAD FÍSICA unos minutos cada día. ¿Qué es una tabata? Un método de entrenamiento o actividad física de gran intensidad que se encuentra muy de moda en la actualidad. Consiste en realizar un circuito de 8 ejercicios de forma alternada, es decir, se realiza repeticiones de un ejercicio físico durante 20 segundos y después, entre ejercicio y ejercicio, descansamos durante 10 segundos para coger aire y fuerza para el siguiente ejercicio de nuestro circuito. Así que si hacemos una tabata de 8 ejercicios, como cada uno duran 20 segundos y entre ejercicio y ejercicio hay 10 segundos, al final podremos hacer una rutina de entrenamiento de 4 minutos y pico. Normalmente, se realizan 8 series, o sea, que serían 8 series de 4 minutos= 32 minutos de trabajo intenso. Para los más expertos y en forma, existen tabatas de más de 1 hora !!!! Nosotros vamos a empezar por el mínimo, realizando una serie nada más. Luego, si ves que eres capaz, de realizar alguna más, te ánimo a que cada día vayas aumentado el número de series o circuitos completos realizados. Ponte un reto o mejor aún, invita a tus hermanos o padres a que se unan al reto. ¿Quién es capaz de hacer 4, 5 , 8 o más? Gracias a este tipo de método de alta intensidad, entre otros beneficios se observa la mejora de la resistencia aeróbica y anaeróbica, a la vez. Así que, invita a tus padres, hermanos o primos y vecinos (telemáticamente) a realizarlos contigo.
Ejemplo de tabata sin material.
Así que nos ponemos manos a la obra y os dejo este tabata de superhéroes para hacerlo en estos días en casa, después ya me comentaréis como has ido.
Venga y para los que están más en forma os dejo un par de ellas más:
¿Se atreverán vuestros padres a realizar un tabata de Harry Potters?
Te dejo algunos más, por si queréis persistir en los retos. No olvides de ir aumentando el número de tabatas progresivamente y gradualmente.
¿TE ATREVES A MANDARME UNA FOTO REALIZANDO LAS TABATAS? (Voluntario). Envíalas a nuevolebrijano@gmail.com
Hola Nacho soy Javier
ResponderEliminarpudes poner la proxima vez las letras de otro color que no se ve
PORFA
UN ABRAZO
JAVIER
supongo que lo habrás visto por el móvil, no? Aquí el fondo es blanco y en el móvil el fondo es marrón pero las letras van subrayadas en blanco para destacar.
Eliminar