¡Qué la fuerza te acompañe!

Espero que ahora que podéis salir a la calle, estéis aprovechando para  jugar un poco, soltar las piernas a través de un paseo, correr, coger la bici u otras actividades físicas para combatir el sedentarismo que provoca el confinamiento. Es cierto, que estos días, en vuestra franja horaria no ha acompañado mucho la climatología para poder hacer algo de deporte, debido a las altas temperaturas y parece ser, que en los próximos días viene otra pequeña ola de calor. Por eso, te propongo esta semana otra tarea de actividad física, en este caso, ambientada en las películas de Star Wars. De esta forma, si no puedes o no te apetece salir, al menos, podrás realizar actividad física en casa de una forma divertida. En la ficha que os he dejado en el cuaderno de liveworksheets, deberéis anotar vuestros datos personales (que no se os olvide) y el tiempo que hayas conseguido sin descansar realizando cada ejercicio físico. Si eres todo un campeón o campeona y eres capaz de superar los tiempos que te propongo, señala el máximo. Así que la tarea de esta semana será la de realizar actividad física a través de la ficha que encontrarás en el cuaderno de tu curso de liveworksheets  y en classroom. Tienes hasta el 23 de mayo.

Por otra parte notificaros el horario para la próxima charla de carácter VOLUNTARIO a través de la herramienta jitsi meet. El nombre/clave de la sala para poder entrar la publicaré AQUÍ  QUINCE minutos antes del inicio de la sesión. Así que deberás entrar aquí para poder conocer la contraseña.

El horario y día será los siguientes:

Miércoles 6 mayo 11:00 h 5ºA                       11:45 h 5ºB
Jueves   7 mayo   11:00 h 6º A                      11:45 h 6ºB
Jueves   7 mayo   17:00 h 4ºB

El código para entrar en la sala hoy jueves 7 de mayo por la tarde para cuarto  será: 

efelrecreocuarto

Para darles oportunidades a todos, para la próxima, a los cursos que esta vez le ha tocado en turno de mañana lo harán por la tarde y los que le han tocado de tarde, lo harán por la mañana.
Un abrazo.

#EFdeandarporcasa. Tarea:Nos ponemos en forma con Tabatas de héroes.

Os dejo una "píldora" saludable  para combatir el Covid-19. Será la tarea práctica de EF durante todos estos días. Es un gran reto, nos vamos a poner en forma con las siguientes tabatas de ejercicios de superhéroes (abajo os las dejo). No hay que escribir nada, SÓLO HACER ACTIVIDAD FÍSICA unos minutos cada día. ¿Qué es una tabata? Un método de entrenamiento o actividad física de gran intensidad que se encuentra muy de moda en la actualidad. Consiste en realizar un circuito de 8 ejercicios de forma alternada, es decir,  se realiza repeticiones de un ejercicio físico  durante 20 segundos y después, entre ejercicio y ejercicio, descansamos durante 10 segundos para coger aire y fuerza para el siguiente ejercicio de nuestro circuito. Así que si hacemos una tabata de 8 ejercicios, como cada uno duran 20 segundos y entre ejercicio y ejercicio hay 10 segundos, al final podremos hacer una rutina de entrenamiento de 4 minutos y pico. Normalmente, se realizan 8 series, o sea, que serían 8 series de 4 minutos= 32 minutos de trabajo intenso. Para los más expertos y en forma, existen tabatas de más de 1 hora !!!! Nosotros vamos a empezar por el mínimo, realizando una serie nada más. Luego, si ves que eres capaz, de realizar alguna más, te ánimo a que cada día vayas aumentado el número de series o circuitos completos realizados. Ponte un reto o mejor aún, invita a tus hermanos o padres a que se unan al reto. ¿Quién es capaz de hacer 4, 5 , 8 o más? Gracias a este tipo de método de alta intensidad, entre otros beneficios se observa la mejora de la resistencia aeróbica y  anaeróbica, a la vez. Así que, invita a tus padres, hermanos o primos y vecinos (telemáticamente) a realizarlos contigo.

Ejemplo de tabata sin material.

Así que nos ponemos manos a la obra y os dejo este tabata de superhéroes para hacerlo en estos días  en casa, después ya me comentaréis como has ido.

Venga y para los que están más en forma os dejo un par de ellas más:

¿Se atreverán vuestros padres a realizar un tabata de Harry Potters?

Te dejo algunos más, por si queréis persistir en los retos. No olvides de ir aumentando el número de tabatas progresivamente  y gradualmente.

¿TE ATREVES A MANDARME UNA FOTO REALIZANDO LAS TABATAS? (Voluntario). Envíalas a nuevolebrijano@gmail.com

La familia Buendia, un cómic que nos enseñará a prevenir accidentes en el hogar.

Tres organizaciones de consumidores y usuarios más representativas de Andalucía, AL-ANDALUS, FACUA Andalucía y UCAUCE, en colaboración con la Consejería de Salud de la Junta de Andalucía, puesieron en marcha en el 2008 una campaña informativa, con la que se pretendía concienciar a la sociedad de la importancia de la seguridad infantil, informar a los padres y cuidadores de los riesgos que conllevan las lesiones en el hogar y en las zonas recreativas y poner a su alcance las medidas que pueden ayudar a sortear este tipo de situaciones.
Podrás descargártelo en formato pdf gracias  a este enlace:
http://www.tebeosfera.com/obras/publicaciones/familia_buendia_la_facua_2008.html

CUENTOS INFANTILES PARA LA PREVENCIÓN DE ACCIDENTES EN EL HOGAR

Cuentos infantiles para la prevención de accidentes en el hogar. 
Podrás descargarte los cuentos en una sola obra en ISSUU.

http://salesianoscentroamerica.org/patiosalesiano/index.php?option=com_content&view=article&id=70%3Acuentos-infantiles-prevencion-accidentes-y-enfermedades&catid=13&Itemid=112

10 Lecturas para disfrutar con tus hijos/as y fomentar hábitos alimenticios saludables.

Desde nuestro Plan de Familias Lectoras proponemos estas 10 lecturas para que disfrutéis de un momento lector con vuestros hijos e hijas y además fomentéis buenos hábitos a la hora de comer.
Pincha en este enlace y elige el que más te guste:

http://www.guiainfantil.com/articulos/ocio/cuentos-infantiles/10-cuentos-infantiles-para-la-hora-de-comer/

ESPALDA SANA A TRAVÉS DE UN TEBEO

En la actualidad, antes de los 15 años, cerca el 50,9% de los chicos y el 69,3% de las chicas ya han padecido dolor de espalda, lo que limita sus actividades diarias y aumenta significativamente el riesgo de que sufranestos dolores de forma crónica al ser adultos. Concretamente, la incidencia de estas dolencias aumenta a partir de los 10 años, por lo que la campaña se centra en escolares menores de esta edad.
Prevenir hoy para evitar dolores mañana
Un estudio científico que siguió durante 25 años a una amplia cohorte de adolescentes, demostró que los adolescentes con dolor de espalda tienen mayor riesgo de padecerlo de forma crónica cuando son adultos.
Es por ello que la campaña de este año quiere centrarse en transmitir este mensaje, y dar las pautas adecuadas a los más jóvenes, y a sus padres y educadores, para que sepan evitar el dolor de espalda y qué hacer si aparece.
Esta iniciativa comprende la edición de un nuevo monográfico del Tebeo de la Espalda, realizado por el ilustrador Adolfo Arranz, en el que a través del personaje del doctor Espalda, y mediante viñetas atractivas y de fácil comprensión, se facilita a los menores los conocimientos fundamentales para la salud de su espalday sobre las principales medidas de prevención.
En este sentido, según subraya el Dr. Kovacs, la medida más importante es el ejercicio físico, destinado tanto a desarrollar equilibradamente la musculatura como a mejorar su coordinación. Como su efecto depende de que se mantenga en el tiempo, es importante tener en cuenta las preferencias de cada persona para planificar qué ejercicio concreto hacer en su caso; cualquier ejercicio tiene un efecto positivo y es mucho mejor que no hacer ninguno. Nadar, correr o ir en bici son algunos de los ejemplos que se proponen mencionan en esta campaña, pero cualquier otro es válido siempre y cuando se mantenga en e


A través de este tebeo hemos trabajado una espalda sana a lo largo de varios cursos académicos. 
Los escolares con dolor de espalda tienen más posibilidades de sufrirlo de manera crónica al ser adultos

• En España, antes de los 15 años, el 51% de los chicos y el 69% de las chicas ya han padecido dolor de espalda, lo que limita sus actividades diarias y aumenta significativamente el riesgo de que sufran estos dolores de forma crónica
• El ejercicio físico es la medida más relevante para prevenir el dolor de espalda
• El excesivo peso del material escolar que los niños cargan diariamente aumenta el riesgo de sufrir dolor lumbar
• La campaña ha demostrado científicamente ser efectiva para la prevención de las dolencias de espalda entre los escolares

Con el objetivo de prevenir las dolencias de espalda entre los escolares y reducir su impacto durante la niñez y su futura vida adulta, la Organización Médica Colegial (OMC) y la Fundación Kovacs presentan una nueva edición de la Campaña de Prevención del Dolor de Espalda entre los Escolares Españoles, bajo el lema ‘Prevenir hoy para evitar problemas mañana’.
Se trata de una campaña de concienciación social sobre la manera de reducir el efecto de los factores que se asocian a un mayor riesgo de sufrir dolor de espalda, como el excesivo peso del material escolar que los niños cargan diariamente, la incorrecta manera de transportarlo, la inactividad física, la práctica inadecuada de deporte a nivel competitivo, o el mobiliario escolar inadecuado.
El Dr. Francisco Kovacs, presidente de la Fundación Kovacs,señala que “según los estudios científicos disponibles, está demostrado que los niños que sufren molestias de espalda crónicas tienen mayor riesgo de seguir padeciéndolas de adultos. Por ello, y dada la efectividad demostrada de esta campaña, en esta edición nos hemos querido centrar en ‘prevenir hoy para evitar dolores mañana’”.
l tiempo.
Sin embargo, la práctica deportiva de alta competición (en la que el objetivo no es lograr un desarrollo armónico de la musculatura, sino desarrollar los que sean más importantes para alcanzar la excelencia en el deporte en cuestión), ha demostrado asociarse a un mayor riesgo de dolor de espalda, sea cual sea el deporte.  En la práctica, esto significa que, en el caso concreto de los deportistas de alta competición, es necesario que cumplan estrictamente las pautas que establezcan sus entrenadores, y que de ser oportuno hagan los ejercicios compensatorios necesarios para equilibrar las tensiones de los distintos grupos musculares que participan en el funcionamiento de la espalda, como los paravertebrales, abdominales, glúteos, e isquiotibiales.
Reducir el excesivo peso del material escolar
Tal y como se recoge en el Tebeo de la Espalda, el excesivo peso del material escolar que los niños cargan diariamente, la incorrecta manera de transportarlo, o el mobiliario escolar inadecuado son algunos de los factores asociados a un mayor riesgo de sufrir dolor de espalda en edad escolar.
En este sentido, el Dr. Kovacs puntualiza que “sería conveniente reducir el peso de las mochilas, ya que este no debería superar el 10% del peso corporal del escolar y, sin embargo, los datos disponibles indican que es frecuente que alcance el 30%”.
“Una alternativa a la mochila tradicional es la que tiene ruedas, ya que si el estudiante tiene que cargar lo mejor es que la espalda no soporte ese peso. Si la mochila es de tirantes, lo mejor en edades tempranas es situarla relativamente baja, en la zona lumbar, tan cerca del cuerpo como sea posible, y sujeta con un cinturón de manera que no se mueva golpeando la espalda del niño”, señala el investigador.
Asimismo, a través de la campaña se recomienda a los escolares la utilización de las taquillas del colegio para no cargar innecesariamente la espalda.
La campaña, dirigida a niños de entre 6 y 10 años, está financiada íntegramente por la Fundación Kovacs, que cede gratuitamente los derechos de copia del tebeo a las Consejerías de Sanidad y Educación para que lo distribuyan en sus respectivos territorios. Además,colegios, familias y los propios niños pueden descargarlo gratuitamente desde la Web de la Espalda (www.espalda.org) de la Fundación Kovacs (www.kovacs.org), la Web de la OMC (www.cgcom.es) y las de las Consejerías que participan en su aplicación.
Postura correcta en el pupitre
Actualmente no hay estudios que demuestren que una manera concreta de estar sentado reduzca la probabilidad de que aparezca dolor de espalda.
Sin embargo, los estudios científicos realizados sí han demostrado que cuando se obliga a los adolescentes a usar un mobiliario no ajustado a su altura, aumenta el dolor de cuello y espalda entre los alumnos. Y en las edades puberales, aparecen diferencias importantes entre la estatura de los niños de una misma clase, en función de sus diferentes grados de maduración biológica. Permitirles usar un mobiliario ajustable, en vez de forzarles a que todos usen un mismo mobiliario no ajustable, ha demostrado reducir la frecuencia de dolor de cuello y espalda entre ellos.
Además, los estudios ergonómicos recomiendan las siguientes pautas para estar sentado de manera prolongada:

• Hacerlo lo más atrás posible en la silla y mantener el respaldo recto.
• Mantener la espalda relativamente recta y los brazos o codos apoyados.
• Cambiar de postura frecuentemente e intenta levantarse cada 45-60 minutos (aunque sólo sea para dar unos pasos).
• Si se va a estar leyendo mucho tiempo seguido, usar un atril.
• Si el mobiliario impide sentarte correctamente, informar al profesor o supervisor.
• Al usar un ordenador de manera prolongada, colocar la pantalla frente a los ojos y a la altura de la cabeza.

Entre los adultos menos del 1% de las dolencias de la espalda se deben a enfermedades sistémicas que se manifiestan en la espalda, aunque no se originan en ella, y algunas de esas afecciones son graves. Entre los niños de menos de 10 años, el porcentaje de casos en los que el dolor de la espalda no se debe a una alteración de la propia espalda, sino a una enfermedad sistémica, es algo mayor, y el dolor de espalda es muy infrecuente por debajo de los 10 años de edad.
Por eso, cuando a un niño le duele la espalda, conviene ir al médico en cuanto antes la primera vez que duele, para comprobar que el dolor se debe a una alteración de la propia espalda, y no a una manifestación precoz de otra enfermedad, y si el dolor persiste más de 14 días, pues cuando eso es así aumenta el riesgo de que alcance los tres meses, se convierta en crónico, y tienda a perpetuarse.
Para tener este recurso podrás encontrarlo en este enlace;
http://www.espalda.org/divulgativa/su_espalda/escolares/tebeo_2015.pdf

POR FIN LLEGA A NUESTRO COLE, ¡EL FRUTIBÚS!

Tras varios años seguidos solicitándolo, por fin llega a nuestro centro educativo el FRUTIBÚS.
La Ruta de la Fruta es una medida de acompañamiento dentro del recurso Plan de Consumo de Fruta en las Escuelas para el desarrollo de la Linea de Intervención Estilos de Vida Saludable del programa Creciendo en Salud.
La Consejería de Agricultura, Pesca y Desarrollo Rural, en colaboración con la Consejería de Educación y la Consejería de Salud pone en marcha esta ludoteca itinerante utilizando un
autobús, “El FRUTIBÚS”, especialmente adaptado y equipado para la realización de una serie de juegos y actividades relacionadas con las frutas y hortalizas.
El Frutibús, este curso, se desplazará a 150 centros escolares participantes en el programa Creciendo en Salud, constituyendo un valioso complemento a la distribución de fruta y hortalizas
para la promoción de Estilos de Vida Saludable.
Objetivos del taller:
Conocer los beneficios de las frutas y hortalizas dentro de una dieta equilibrada y aplicar
los patrones a la vida cotidiana.
• Transmitir al alumnado hábitos de vida saludable a través de actividades y juegos
didácticos para que en un futuro puedan prevenir enfermedades
.
Actividades
En cada centro podrán participar un máximo de 4 grupos de entre 25 y 29 alumnos
y alumnas, preferiblemente de 3º y 4º de educación primaria.
Cada grupo realizará 4 juegos dentro del Frutibús y otro fuera, en el patio o en un espacio
cerrado. En el caso de tener incidencias con la climatología hay preparado un juego de reserva
para realizarlo dentro del Frutibús.
Se estima que la distribución del tiempo rondará los 40 minutos para los juegos interiores y 20
minutos para la actividad en el exterior, en total, 60 minutos por grupo.
Participan en esta actividad una Dietista-Nutricionista diplomada y una monitora especialista en
alimentación y educación infantil, que serán las encargadas de realizar las acciones con los niños
y las niñas.
Se organizarán grupos de trabajo de una media de 5 componentes, cada uno de los cuales lucirá
un peto identificativo de distintos colores, e irán rotando para que todos participen de todos los
juegos, excepto en el juego exterior que se desarrollará con todo la clase simultáneamente.
a)Juegos que se realizan en el interior del Frutibús:
De los seis juegos que se exponen a continuación, se realizarán cuatro según disponibilidad de la
organización:
1. El frutero de Andalucía.
Esta actividad cuenta con un vídeo interactivo donde se realizan preguntas sobre frutas y
hortalizas de nuestra región y el alumnado responderá eligiendo las respuestas correctas
cogiendo las frutas y verduras de grandes dimensiones de unos recipientes adaptados para ello.
Las preguntas son muy variadas, todas ellas relacionadas con una alimentación saludable y la
aportación de los nutrientes de estos alimentos para nuestra salud.
2. Twister de la fruta.
Un divertido juego donde se realiza ejercicio físico mientras aprenden a identificar las diferentes
frutas y hortalizas. Se desarrollará en una loneta de suelo adaptada y con un panel rotatorio de
madera.
3. El recetario de Andalucía.
Deberán realizar brochetas con diferentes alimentos según las indicaciones facilitadas a través de
un vídeo en la pantalla de plasma del autobús.
Se irán aportando pistas para que los niños y las niñas se den cuenta si están realizando las
brochetas correctamente o tienen que modificarlas.
4. ¿Quién es quién de las frutas y hortalizas?.
En este divertido y dinámico juego tendrán que responder a preguntas que irán leyendo en una
pantalla de plasma para que puedan contestar con unos mandos fijos instalados en el autobús.
5. El puz zle de los Fruticonsejos.
Este juego consiste en completar un puzzle de 48 piezas, lo que permitirá descubrir una imagen
formada por frutas y consejos relacionados con su consumo.
6. Más fruta – Más energía.
Con esta actividad se muestra una presentación interactiva en la que se reproducen varios
vídeos y se hacen preguntas relacionadas con frutas y hortalizas.
b) Juego que se realiza fuera del Frutibús: Gymkhana de la ruta de la fruta
Todo el grupo de alumnos y alumnas realizará un recorrido para recoger el mayor número de
frutas y verduras. Se dividen en grupos de 5 ó 6 componentes en función de los colores de sus
petos y esperan las indicaciones de la Nutricionista.
El recorrido estará delimitado por unos conos de colores y unas banderolas indicativas para que
los participantes recolecten gran cantidad de frutas y verduras. Para ello cuentan con un carrito
de la compra y las tendrán que depositar en un cesto.
Superará la prueba el grupo que recoja el mayor número de unidades.

KITS DE EDUCAIXA. RECURSOS PARA EL AULA

Desde "Creciendo en Salud" estamos trabajando la línea estratégica de la inteligencia emocional a través de las siguientes competencias:
 • Conciencia Emocional.
• Regulación Emocional.
• Autonomía Emocional.
• Competencia Social.
• Competencias para la Vida y el Bienestar
Para ello, utilizamos los recursos que nos brinda La Obra Social de la Caixa (EduCaixa):

KITCAIXA VALORES es un recurso que facilita herramientas para trabajar la educación de los valores éticos y sociales. Su principal objetivo es proporcionar recursos atractivos, motivadores y sencillos para que maestros y alumnos se animen a desarrollar diferentes actividades que potencien su crecimiento socioemocional y en valores. Las actividades se ordenan a través de tres kits independientes que contienen materiales pensados para ayudar a dinamizar propuestas bien definidas y fáciles de aplicar en un grupo clase.

 Los Tres kits son:

Identidad

Convivencia

Responsabilidad

El kit IDENTIDAD
Permite trabajar la valoración de las cualidades personales y la autoestima, el reconocimiento de las emociones y los sentimientos. Propone ejercicios para mejorar la concentración y aprender a relajarse, así como técnicas de interiorización.

El kit CONVIVENCIA
Incluye ejercicios de empatía para mejorar la conexión y la comprensión de los demás. Ayuda a desarrollar el trabajo en colaboración e introduce estrategias de resolución de conflictos.

El kit RESPONSABILIDAD
Invita a reflexionar sobre los mecanismos de la responsabilidad. También aborda la gestión de situaciones de elevada carga emocional y propone un ejemplo concreto: la responsabilidad hacia el medio ambiente a partir del estudio del consumo familiar de agua.