the muscles

¿Sabes qué es un músculo? ¿Cuántos músculos tenemos? ¿Qué funciones tienen cada uno de ellos? A lo largo de estas semanas el objetivo fundamental será estudiar e investigar sobre los músculos de nuestro cuerpo. ¿Que te parece?

the body

Ahora vayamos a conocer a nuestro Cuerpo o Body en su totalidad. Nuestras extremidades son los Brazos o Arms y las Piernas o Legs. Tenemos 2 Manos o Hands, así como 2 Pies o Feet. Nuestros Dedos de la Mano o Fingers son 10, así como los Dedos del Pie o Toes, y en cada una de ellos tenemos Uñas o Nails. Nuestras manos se conectan a nuestro brazo a través de la Muñeca o Wrist, mientras que nuestros pies están unidos a la pierna a través del Tobillo o Ankle, y sobre ella está el músculo de la Pantorilla o Calf y un poco más arriba los Muslos o Thighs. La parte trasera de nuestro pie es el Talón o Heel.
Nuestro cuerpo se sostiene por el Tronco o Trunk. Parte del Tronco es conformado por el Torso, que se pronuncia de igual manera en inglés, y dentro de él ubicamos al Tórax o Thorax. Por esta zona también se ubica el Esternón o Sternum.
En la parte trasera del cuerpo encontramos a la Espalda o Back, y ella está constituida por la Columna Vertebral o Spine. Sobre ella y debajo del cuello están nuestros Hombros o Shoulders. Otra parte trasera del cuerpo es la Nuca o Nape.
Hoy en día son muy comunes los bailes árabes, al estilo de Shakira donde las mujeres se esfuerzan en mover las Caderas o Hips, así como la Cintura o Waist. La práctica de los bailes del Medio Oriente se les denomina como las danzas del Vientre, que en inglés es Belly. Se dice que algunas modelos deciden quitarse quirúrgicamente algunas Costillas o Ribs para tener una silueta más contorneada. Muchas mujeres se aumentan los Senos o Breast, mientras que los Hombres no tienen Mamas sino Pecho o Chest.
Otros órganos internos del cuerpo que valen la pena mencionar son el Estómago o Stomach, el Hígado o Liver, el Pulmón o Lung, los Riñones o Kidneys, entre otros.
En definitiva el cuerpo humano está formado por Huesos (Bones), Músculos (Muscles), Nervios (Nerves), Piel (Skin), Sangre (Blood) la cual corre a través de nuestras Venas (Veins).

U.D. "VOLVEMOS CON EL PADEL"

Aquí os dejo un recuerdo de lo que fué esta unidad didáctica. Como siempre queremos agradecer la colaboración  de HOGARSUR, que nos prestó las pistas para que, otro curso más, pudiésemos disfrutar y conocer mejor este deporte tan de moda.

¡Este año estrenamos aula virtual

Durante este curso realizaremos las actividades teóricas a través de una nueva herramienta: el aula virtual. Ya nos olvidamos de los problemas que nos daba pasar los contenidos a través del pendrive y lo haremos a través de nuestro propio espacio en el aula virtual. Ahora toca familiarizarnos con la nueva herramienta y poco a poco veremos las ventajas. Personalmente, yo estoy como un niño pequeño con zapatos nuevos.

CANCIONES PARA FOMENTAR UNA ALIMENTACIÓN ADECUADA

Una de las mejores formas de hacer llegar nuestro discurso a los/as más pequeños/as es a través de la música. Aquí podréis encontrar varios videos que seguramente hará disfrutar a los/as niños/as e incluso a algún adulto que otro.




Los famosos (Alex Sintek) también ponen su granito en pro del fomento de hábitos de vida sana








Kitty te ayudará en este video a crear correctos hábitos en la mesa:

DECÁLOGO PARA UNA ESPALDA SANA

CONSEJOS PARA LOS ESCOLARES (CONSEJO GENERAL DE COLEGIOS OFICIALES DE MÉDICOS)
1. Mantente activo y evita estar todo el día sentado. De lo contrario,
perderás fuerza en la musculatura de la espalda y aumentará el riesgo
de que te duela.
2. Haz ejercicio habitualmente: la natación, correr o ir en bici te pondrán
en buena forma física. Cualquier ejercicio es mejor que ninguno.
3. Si compites en algún deporte, cumple estrictamente los consejos de tu
entrenador para evitar tener problemas de espalda.
4. Cuando tengas que estar sentado:
a) Hazlo lo más atrás posible en la silla y mantén los brazos o
codos apoyados.
b) Cambia de postura frecuentemente e intenta levantarte cada
45-60 minutos.
c) Si el mobiliario escolar te impide sentarte correctamente, díselo
a tu profesor.
5. Si la espalda te molesta en la cama, díselo a tus padres.
6. Cuando uses el ordenador, coloca la pantalla frente a tus ojos y a la
altura de tu cabeza.
7. Para transportar el material escolar:
a) Utiliza la cabeza en vez de la espalda: intenta transportar el
menor peso posible y deja en casa (o en las taquillas del
colegio o instituto), todo aquello que no vayas a necesitar. Evita
cargar más del 10% de tu propio peso.
b) En vez de cargar el peso, utiliza un transporte con ruedas y de
altura regulable.
c) Si usas mochila, usa una de tirantes anchos y pásalos por
ambos hombros. Lleva la mochila tan pegada al cuerpo como
puedas.
8. No fumes. No lo necesitas y, además de envenenar tu salud, también
aumenta el riesgo de que te duela la espalda.
9. Si te duele la espalda, intenta no dejar de hacer tus actividades
habituales; evita sólo aquello que realmente aumente el dolor. Es muy
probable que no tengas nada grave y sólo se deba a que tus músculos
no están trabajando bien. Evita quedarte en la cama, lleva una vida lo
más normal posible y mantente tan activo como puedas para que
vuelvan a funcionar correctamente.
10. Si te duele la espalda durante 14 o más días, o el dolor repite
frecuentemente, díselo a tus padres y consultad al médico sin perder
tiempo; cuanto antes se tomen las medidas necesarias, mejor

X 1 ESPALDA SANA: LAS MOCHILAS

Inicio de curso y a las familias se le plantean una de tantas incógnitas respecto a la adquisición de materiales escolares: ¿qué tipo de mochila compro a mi hijo/a para que no sufra su espalda?

Para elegir una mochila adecuada es fundamental fijarse en algunos detalles, además del diseño:

• No debe ser una mochila excesivamente grande ya que a mayor capacidad más peso deberá de soportar la espalda.
• Elige una que sea TRANSPIRABLE Y LAVABLE.
• Las cintas deben ser anchas para que las lleve ajustadas a la espalda y extensibles para poder ajustarla a las medidas de los/as niños/as.
• Mejor que lleve cintas a la altura del pecho y del abdomen.
• Es importante que tenga varios departamentos para repartir el peso.
• El armazón debería ser semiblando y el respaldo firme y acolchado.

En el caso de que nuestra elección sea una mochila con ruedas (carrito) tendremos que observar que el asa sea extensible y regulable en altura, para ir ajustándola a la altura del niño/a tal y como vaya creciendo.



¿COMO LA TRANSPORTAMOS?
Os recuerdo, que para mochilas de ruedas el transporte se hace POR DELANTE... repito, POR D-E-L-A-N-T-E empujándola y nunca arrastrandola desde atrás (como comúnmente podemos apreciar en los alrededores de los centros educativos).

En el caso de mochilas que van colgadas a la espalda, lo primero que deberemos tener en cuenta es que no podrá transportar una carga superior al 10% del propio peso del niño. Es decir, si mi hijo/a pesa unos 45 kg, la carga no superará en este caso los 4,5 kgs.



Para no llevar tanto peso, deberemos priorizar qué materiales vamos a llevar. Hacer una limpieza diaria de la mochila y eliminar todo aquello que no sea necesario para el día siguiente. Comprar materiales escolares (libretas, reglas, etc) que estén fabricados con materiales más ligeros.
Una vez hecha todo esto habrá que poner cada cosa en su sitio correcto: los objetos más pesados deben ir al fondo y enganchados a la espalda y siguiendo siempre este orden.

En el caso de tener que transportar muchas cosas es preferible no sobrecargar la mochila y llevar alguna cosa en la mano, intentando repartir también el peso entre ambas.
El acto de colgarse la mochila debe hacerse siempre poniéndola encima de la mesa, doblando las rodillas y cogiéndola con las dos manos y si es posible, con la ayuda de otras personas.
Hay que ajustarse bien todas las correas, tanto las de los hombros, tórax como la de la cintura. La mochila irá bien cogida a la espalda, sin que quede caída por debajo de la zona lumbar.




Obviamente, en todo esto, deberá estar implicado el profesorado de tu hijo/a, los cuáles colaborarán organizandóse entre ellos/as para no enviar el mismo dia una gran cantidad de materiales del cole a la casa o viceversa.




Otro aspecto importante, será el trabajo paralelo adecuado de fortalecimiento de la musculatura de la espalda, para la cual, podrás pedir ayuda y colaboración a los profesionales del ámbito de la salud y de deporte (fisioteraputas, médicos, etc).

Sin embargo, no debemos olvidar, quizás el factor que considero más importante a tener en cuenta en la salud de la espalda: las normas de higiene postural.

Las posturas correctas en bipedestación y sedestación son superimportantes, por eso dedicaremos otro día un capítulo entero de este blog para que podamos de esta forma profundizar en estos aspectos.

Ahora solo queda comprar aquella que se amolde mejor a las caracteristicas explicadas anteriormente y a las de vuestro/a hijo/a.