Este blog nace para dar respuesta a las necesidades presentadas en el área de EF de nuestro alumnado matriculado en el CEIP EL RECREO de la localidad de Lebrija. A través de esta herramienta, l@s alumn@s podrán encontrar un sinfín de información, noticias, enlaces, fotografías sobre nuestra área, así como compartir inquietudes e intereses respecto a los ámbitos de la salud, la actividad física, los hábitos de vida saludable...
Esta semana seguimos con los retos en Educación Física contra la Covid-19. No queremos que pares. Puedes pedir a un hermano/a, padre o madre a que se una a algunos de los retos. No hay que hacerlos todos. Elige aquellos que más te gusten de cada personaje. Recuerda que la semana pasada repasamos el calentamiento. No lo olvides. Hay que calentar antes de comenzar los retos. Esta vez, no hay que enviar ninguna ficha para que yo pueda ver si lo has realizado o no. Lo dejo bajo tu responsabilidad pues, si quieres estar sano...¡actívate!
Espero que ahora que podéis salir a la calle, estéis aprovechando para jugar un poco, soltar las piernas a través de un paseo, correr, coger la bici u otras actividades físicas para combatir el sedentarismo que provoca el confinamiento. Es cierto, que estos días, en vuestra franja horaria no ha acompañado mucho la climatología para poder hacer algo de deporte, debido a las altas temperaturas y parece ser, que en los próximos días viene otra pequeña ola de calor. Por eso, te propongo esta semana otra tarea de actividad física, en este caso, ambientada en las películas de Star Wars. De esta forma, si no puedes o no te apetece salir, al menos, podrás realizar actividad física en casa de una forma divertida. En la ficha que os he dejado en el cuaderno de liveworksheets, deberéis anotar vuestros datos personales (que no se os olvide) y el tiempo que hayas conseguido sin descansar realizando cada ejercicio físico. Si eres todo un campeón o campeona y eres capaz de superar los tiempos que te propongo, señala el máximo. Así que la tarea de esta semana será la de realizar actividad física a través de la ficha que encontrarás en el cuaderno de tu curso de liveworksheets y en classroom. Tienes hasta el 23 de mayo.
Por otra parte notificaros el horario para la próxima charla de carácter VOLUNTARIO a través de la herramienta jitsi meet. El nombre/clave de la sala para poder entrar la publicaré AQUÍ QUINCE minutos antes del inicio de la sesión. Así que deberás entrar aquí para poder conocer la contraseña.
El horario y día será los siguientes: Miércoles 6 mayo 11:00 h 5ºA 11:45 h 5ºB Jueves 7 mayo 11:00 h 6º A 11:45 h 6ºB Jueves 7 mayo 17:00 h 4ºB
El código para entrar en la sala hoy jueves 7 de mayo por la tarde para cuarto será:
efelrecreocuarto
Para darles oportunidades a todos, para la próxima, a los cursos que esta vez le ha tocado en turno de mañana lo harán por la tarde y los que le han tocado de tarde, lo harán por la mañana. Un abrazo.
Hoy, deberíamos estar celebrando como cada año en la Plaza de España el "Día de la EF en la calle" practicando yoga, zumba, danzas del mundo... y comiendo frutas y verduras frescas de nuestro stand de Creciendo en Salud. Además, para este año teníamos preparado algo muy especial. Por las circunstancias que ya conocemos no puede ser, así que vamos a celebrar el "Día de la EF en la casa"... ¡moviéndononos!. Utiliza una cuerda para saltar a la comba, ponte los patines, corre, camina por el pasillo, anda de espalda, baila, practica yoga, pilates, coreografías, reggaetón o lo que sea, pero aléjate un rato del sofá y de la "pley". Por eso, la tarea de esta semana será la de seguir moviéndonos en casa a través de rutinas de actividad física fáciles de realizar en el salón, en tu cuarto, en el pasillo o donde puedas. Te dejo la siguiente ficha para que seas capaz de anotar el número de repeticiones que puedes hacer de cada ejercicio en el tiempo estipulado por el vídeo. Es sólo una "píldora" de ejercicios que duran 9 minutos, no te pido más. En resumen, la tarea será la de realizar la ficha que te he enviado por el cuaderno de liveworksheets y por classroom. Tienes de fecha límite el 15 de mayo. Además, te dejo aquí el enlace a dicha ficha aunque no te hace falta, ya la tienes en tu cuaderno digital de liveworksheets.
Recuerda que dejé el martes pasado varios videos sobre tabatas de superhéroes que tienes que realizar en casa para seguir en forma y combatir el sedentarismo. No podemos ir al colegio todavía, así que haz EF en casa a través de estos vídeos.
Os dejo una "píldora" saludable para combatir el Covid-19. Será la tarea práctica de EF durante todos estos días. Es un gran reto, nos vamos a poner en forma con las siguientes tabatas de ejercicios de superhéroes (abajo os las dejo). No hay que escribir nada, SÓLO HACER ACTIVIDAD FÍSICA unos minutos cada día. ¿Qué es una tabata? Un método de entrenamiento o actividad física de gran intensidad que se encuentra muy de moda en la actualidad. Consiste en realizar un circuito de 8 ejercicios de forma alternada, es decir, se realiza repeticiones de un ejercicio físico durante 20 segundos y después, entre ejercicio y ejercicio, descansamos durante 10 segundos para coger aire y fuerza para el siguiente ejercicio de nuestro circuito. Así que si hacemos una tabata de 8 ejercicios, como cada uno duran 20 segundos y entre ejercicio y ejercicio hay 10 segundos, al final podremos hacer una rutina de entrenamiento de 4 minutos y pico. Normalmente, se realizan 8 series, o sea, que serían 8 series de 4 minutos= 32 minutos de trabajo intenso. Para los más expertos y en forma, existen tabatas de más de 1 hora !!!! Nosotros vamos a empezar por el mínimo, realizando una serie nada más. Luego, si ves que eres capaz, de realizar alguna más, te ánimo a que cada día vayas aumentado el número de series o circuitos completos realizados. Ponte un reto o mejor aún, invita a tus hermanos o padres a que se unan al reto. ¿Quién es capaz de hacer 4, 5 , 8 o más? Gracias a este tipo de método de alta intensidad, entre otros beneficios se observa la mejora de la resistencia aeróbica y anaeróbica, a la vez. Así que, invita a tus padres, hermanos o primos y vecinos (telemáticamente) a realizarlos contigo.
Ejemplo de tabata sin material.
Así que nos ponemos manos a la obra y os dejo este tabata de superhéroes para hacerlo en estos días en casa, después ya me comentaréis como has ido.
Venga y para los que están más en forma os dejo un par de ellas más:
¿Se atreverán vuestros padres a realizar un tabata de Harry Potters?
Te dejo algunos más, por si queréis persistir en los retos. No olvides de ir aumentando el número de tabatas progresivamente y gradualmente.
¿TE ATREVES A MANDARME UNA FOTO REALIZANDO LAS TABATAS? (Voluntario). Envíalas a nuevolebrijano@gmail.com
Estos días de confinamiento por el virus del coronavirus va a poner a prueba la salud y la paciencia de muchos de nosotros, tanto físico, afectivo-emocional como psicológicamente. El riesgo de aumentar de peso por el sedentarismo se puede contrarrestar con actividad física doméstica. Además, unos minutos al día de actividad física va a fortalecer nuestra inmunidad ante el virus y nos va a matar el aburrimiento. En las redes sociales y fuera de ellas, hay miles de recursos para mantener nuestro tono físico hasta que pase el estado de alarma y se pueda salir a la calle. Nos bombardean de whatssaps de propuestas de zumba, cardiobox, juegos para niños, bailes de salón, circuit-training, core, yoga, pilates y cientos de propuestas, tantas hay, que tendríamos que estar un año encerrados para poder llevarlas a la práctica.
Recuerda además, que según las recomendaciones sobre actividad y ejercicio físico de la Organización Mundial de la Salud (OMS), lo ideal para la población adulta son 150 minutos a la semana de actividad física moderada o 75 minutos de ejercicio intenso. Para los más pequeños, de 5 a 17 años, es fundamental "como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa".
Los hashtag #YoMeQuedoEnCasa y #YoEntrenoEnCasa,se han hecho más que viral ya que lo han promovido muchos deportistas de elite y famosos. Todos incitándonos hacia la actividad física y el movimiento en estos días de encierro. Que hay que seguir siendo activo es una obviedad. El problema es cómo hacerlo. Y parece claro que para la gran mayoría lo más fácil será hacer lo mismo que hacían en el gimnasio, pero en casa. Muchos de vosotros niños o padres, diréis que no tenéis espacio suficiente o materiales. ¡No hay escusas!
¿No tiene pesas? Pues pilla una botella de agua o refresco de uno o dos litros o coge un par de macetas pequeñas. ¿No tienes conos? Utiliza las latas de refrescos o cervezas o los tan buscados rollos de wc, que seguros que tenéis en casa por "espuertas".
En tiempo de crisis...¡Imaginación!
A continuación dejo enlaces para que pilléis algunas ideas de actividad física en casa. Lo mejor es hacer un cronograma de tareas semanal y así, por un lado, te obligas a realizarlos y, por otro, te organizas mejor el tiempo.
Yoga para niños: Saludo el Sol.
Postura de los animales (cómo hemos visto en clase)
Yoga a través de cuentos para los más pequeños de la casa:
Educación Física para los más peques:
Bailar con Just dance o Dance Central (tienen muchas canciones, además, los últimos éxitos).
Podemos bailar también con Tik Tok y poner un reto:
Comenzamos una nueva unidad didáctica que seguro te va a encantar por las características de esta modalidad deportiva. La marcha nórdica está de moda, debido a todos los beneficios para la salud que conlleva su práctica. Pero, ¿te gustaría saber qué es la marcha nórdica y cómo empezó todo? ¡Pues sigue leyendo!
¿Qué es la Marcha Nórdica?
La Marcha Nórdica consiste en andar con unos bastones especialmente diseñados para el desarrollo de esta actividad física, con el objetivo de optimizar el esfuerzo físico realizado en el movimiento bio mecánico de nuestro cuerpo al andar. Esto se consigue gracias a la implicación del tren superior (brazos, hombros, espalda) que se suma a las piernas y cadera aumentando la eficacia del desplazamiento, aumentando la velocidad y realizando más kilómetros a la hora que en condiciones normales, o bien también, fatigándose menos en una misma distancia recorrida dado que el esfuerzo queda más repartido, haciéndolo en distintos grupos musculares.
Nos ofrece una manera sencilla, natural y muy eficaz de mejorar la propia condición física y tonificar la musculatura, independientemente de la edad, el género y la preparación física del practicante. Si se utiliza correctamente la técnica propuesta, el trabajo físico recae sobre la mayor parte de la musculatura corporal, sin cargar de forma excesiva las articulaciones, con todos los beneficios que representa para completar un buen entrenamiento.
Esto nos presenta un amplio panorama de actividad física apta para todas las personas, desde la caminata terapéutica y el entrenamiento aeróbico hasta los ejercicios específicos para los atletas y la competición.
La Marcha Nórdica es en definitiva una actividad física segura, natural, dinámica, eficiente y adaptable a todo el mundo, que implica a todo el cuerpo de forma simétrica y equilibrada.
(Nordic Walking is a highly effective low-impact fitness activity that offers the highest benefits for weight control and wellness. Our genuine Nordic Walking Poles with thumb hole hand straps and full size rubber feet enable you to incorporate over 90% of all your body muscles as you walk.
Walking with poles is not new. Pole walking started in the 1930’s when it became the perfect, off-season training solution for cross country skiers in Finland. The activity exploded across Europe in the 1990s and has grown to the point where today more than 20 per cent of Northern Europeans regularly Nordic pole walk..
Nordic walking poles are very different from hiking and trekking poles.
The logic of Nordic Walking is simple. Normal walking utilizes muscles in the lower half of the body while pole walking is a whole-body activity that uses muscles in the back, arms, shoulders and neck. The more muscles you work out, the more calories you burn; the more blood sugar you burn down; the more your metabolism is enhanced by using the poles.
Numerous clinical studies show vast benefits of pole walking. While using poles contributes to faster weight loss, increased heart and cardiovascular health, even better posture, the activity is also of benefit for people recovering from knee or hip surgery.
Biomechanical studies show the poles take off load from your knee and hip joints. You have up to 30 per cent less impact on knee joints and hips when you walk with poles.)
LA HISTORIA
La Marcha Nórdica se remonta a los años 1930, aproximadamente, y se sitúa su arrancada en Finlandia de la mano del equipo nacional finlandés de esquí nórdico que empezó a entrenar en verano simulando lo más parecido posible, las actividades de esquí nórdico del invierno, caminando y corriendo con bastones de esquí para que la adaptación a la técnica de los bastones y la preparación física aeróbica general no se perdieran. También en esas fechas hay datos históricos que hacen referencia a esquiadores polacos utilizando el mismo sistema de entrenamiento.
Otro punto importante en la historia es 1966 momento en que se registran las primeras clases documentadas de "caminar con bastones" y la promoción de esta forma de ejercicio fuera del ámbito de la competición, concretamente en la escuela de Viherlaakso en Helsinki, a cargo de la profesora de educación física Leena Jaaskeelainen. En los años 1968-1971 la Universidad de Jyvaskyla en su Facultad de Ciencias del Deporte y de la Educación Física de la que Leena Jaaskelainen es profesora, introduce el uso de bastones para caminar en sus clases prácticas.
Entre 1973-1981 Leena Jaskeelainen, como miembro de la Junta Nacional de Educación perteneciente al Ministerio de Educación en Finlandia, introduce la caminata con bastones entre las nuevas ideas para la educación física en las escuelas. En 1987 se realiza la primera presentación pública de caminar con bastones de esquí de fondo en la Finlandia Kavely (Caminata de Finlandia) en Tampere.
En 1988 un evento público de caminar con bastones es organizado por Tuomo Jantunnen, director de Suomen Latu (Asociación Central para los Deportes Recreativos y Actividades al Aire Libre). En 1988, Tom Rutlin, entrenador de esquí, desarrolla una técnica utilizando unos bastones específicos para activar la musculatura de la parte superior del cuerpo mientras se camina.
En 1996 en Finlandia se realizan las primeras investigaciones y tests sobre los efectos beneficiosos para la salud de la Marcha Nórdica. En los años 90 las universidades de Wisconsin y Michigan en EEUU también efectuaron estudios sobre los resultados de la Marcha Nórdica.
También en 1996, la conjunción y unión de esfuerzos de tres organismos que se ponen de acuerdo para el desarrollo de la Marcha Nórdica, da pie al origen del actual movimiento en el siglo XXI. Ellos fueron Suomen Latu (Asociación Central para Deportes Recreativos y Actividades al Aire Libre en Finlandia), el Instituto Finlandés de Deportes y el fabricante finlandés de bastones Exel.
Exel propone en 1997 el nombre “Nordic Walking” para uso internacional, traduciéndose en España como “Marcha Nórdica”. A su vez se desarrolla el primer bastón de fibra de carbono para dicha práctica y se inicia el desarrollo internacional de esta nueva práctica deportiva.
En el año 2000 se constituye en Finlandia la INWA (Asociación Internacional de Nordic Walking), siendo los primeros miembros afiliados Finlandia, Austria y Alemania. Ese mismo año se desarrolla en EUA, la técnica FITTREK, utilizando conceptos de las técnicas finlandesa, americana y de trekking, para un uso versátil de los bastones en cualquier circunstancia y para cualquier tipo de usuario.
En el año 2005 se crea la International Nordic Fitness Association (INFO) nacida de la escisión de la INWA. En el año 2010 nace una nueva organización, la World Original Nordic Walking Federation en Finlandia seguidora de una de las técnicas existentes de la Marcha Nórdica.
La modalidad deportiva "Marcha Nórdica" fue aceptada por la Asamblea General de la Federación Española de Deportes de Montaña y Escalada (FEDME) el 27 de junio de 2015, e incorporada desde aquel momento a los estatutos de la Federación Española como modalidad deportiva propia.
Posteriormente, con fecha 23 de diciembre de 2015, esta modificación de los estatutos fue aceptada por el Consejo Superior de Deportes (CSD).
Y finalmente con fecha 3 de mayo de 2016 aparece publicada en el Boletín Oficial del Estado (BOE), quedando definitivamente oficializada.
La técnica de Marcha Nórdica
La correcta técnica de la Marcha Nórdica respeta la traza del movimiento natural y tiene grandes similitudes con el movimiento del esquí nórdico, como la inclinación del bastón durante la fase de apoyo, el control del bastón mediante la dragonera y el uso activo y dinámico de los bastones.
La correcta utilización de los bastones implica activamente el tren superior del cuerpo en el acto de andar, posicionando éste hacia adelante. El esfuerzo físico se distribuye de forma versátil, equilibrada y apropiada sobre diversos grupos musculares. La aplicación correcta de la técnica del uso del bastón ofrece la posibilidad de intensificar de forma significativa la progresión de la zancada, aumentando el trabajo muscular de la parte alta del cuerpo.
El objetivo global y final de la técnica es el bienestar general, físico y psíquico basado en la caminata y movimiento seguro, saludable, y bio mecánicamente correcto. Esto se consigue gracias a la correcta postura y alineación del cuerpo, el movimiento natural y fluido tanto de los músculos de la parte alta, baja y central, un entrenamiento harmonioso y simétrico de todo el cuerpo, un entrenamiento aeróbico eficaz, produciendo un movimiento rítmico y dinámico, un aumento de la circulación sanguínea y del metabolismo. La intensidad y los objetivos del entrenamiento pueden ser fácilmente adaptados a las necesidades individuales.
En la actualidad hemos encontrado varias técnicas de Marcha Nórdica distintas que conviven en este ámbito, la Diagonal y la Original que reproducen el movimiento del esquí nórdico tienen el mismo origen, creadas por la marca de bastones finlandesa Exel y es la utilizada por la INWA. La Alfa 247 que supone una variante de la anterior y está impulsada por la International Nordic Fitness Organization. Y por último Fittrek como compilación de métodos americano-finlandeses.
Los beneficios de la marcha nórdica
Los beneficios del Nordic Walking son:
1) Utiliza el 90% de los músculos del cuerpo. En comparación, el andar “normal” solo utiliza un 70%. Esto se debe a que el Nordic Walking tiene una de las gamas más completas de movimientos que cualquier otro deporte.
2) Es especialmente beneficioso (como ejercicio aeróbico) para tonificar a la perfección las piernas, las caderas, los muslos, brazos y glúteos, las zonas más habituales de los problemas femeninos, incluyendo los brazos flácidos.
3) Reduce con eficacia nuestro IMC– índice de masa corporal. Haciendo pasos más largos, se consigue que los movimientos quemen hasta un 46% más de calorías, se pueden quemar hasta 460 Kcal en una hora, mucho más que andando, que normalmente se queman 280 Kcal en una hora.
4) Produce menos presión en las articulaciones que corriendo. Esta es una de las razones por las cuales esta actividad es popular como deporte para las personas que quieren: perder peso, recuperarse de diversas lesiones o problemas cardíacos, prevenir el desgaste de la edad y mantener un estilo de vida saludable.
5) Permite conseguir un ritmo cardíaco y una respiración para mejorar la salud cardiovascular.
6) Se pueden conseguir buenos resultados con tan solo 3 horas de Nordic Walking a la semana. Por lo tanto, es fácil adaptar esta actividad incluso para las agendas más apretadas.
7) Es especialmente beneficioso para la gente madura que quiere mejorar su salud y estado físico, y también para personas con sobrepeso, personas que quieran recuperarse de una lesión o personas amateur en la práctica del deporte.
8) Proporciona una excelente tonificación de la parte superior del cuerpo y refuerza los músculos centrales y las piernas. Por lo tanto, es ideal para fortalecer el cuerpo, independientemente de la forma inicial en la que esté. El tiempo recomendado para realizar marcha nórdica a la semana es de 180 minutos.
9) Mejora la resistencia, la flexibilidad, el aspecto y la salud.
10) Mejora el estado físico general sin sentirnos completamente agotados.
En la actualidad estamos trabajando la alimentación saludable a través del KitCaixa Hábitos Saludables. Es un nuevo recurso educativo desarrollado por la Obra Social ”la Caixa”, dirigido a los niños y niñas más pequeños (de 4 a 6 años), para promover la alimentación sana y equilibrada y la vida activa. Toma como punto de partida la necesidad de conocer y cuidar nuestro cuerpo, y saber cómo funcionan nuestros sentidos y nuestras emociones. Una buena dieta y hacer ejercicio nos ayudan a conseguir un mayor bienestar emocional y a prevenir enfermedades. Ha sido desarrollado por la Obra Social ”la Caixa” en colaboración con la Fundación She (Science for Health and Education), presidida por el doctor Valentín Fuster, uno de los referentes de los estudios de cardiología en todo el mundo y director del Instituto Cardiovascular del hospital Mount Sinai de Nueva York. La Fundación She trabaja para promover hábitos saludables, con el objetivo de mejorar la salud integral de la población y con una especial atención a los jóvenes. Elmo, el Dr. Ruster y Cardio, la mascota de la Fundación She, a través de aventuras, actividades y ejercicios introducen los conceptos que se quieren trabajar. Se ha pensado en un lenguaje cercano y atractivo para los niños y niñas, para que sientan suyo este recurso y lo utilicen con agrado. Con su nueva línea de recursos KitCaixa, la Obra Social ”la Caixa” aborda cuestiones transversales. En los últimos años, ha desarrollado un KitCaixa Valores, que permite trabajar los conceptos de identidad, convivencia y responsabilidad; un KitCaixa Economía, para explicar conceptos básicos relacionados con la economía y las finanzas que permiten entender mejor el mundo de hoy, y un KitCaixa Jóvenes Emprendedores, para despertar vocaciones emprendedoras. También ha desarrollado un KitCaixa Ingenium, que recoge la experiencia de las CiberCaixa Hospitalarias y permite desarrollarla de forma autónoma. Aunque se dirigen a niños y jóvenes, los KitCaixa pretenden ejercer un efecto multiplicador y extender su impacto fuera de la escuela. En el caso del KitCaixa Hábitos Saludables se trata de incidir en la necesidad de comer bien y de forma variada, de equilibrar los menús, hacer ejercicio cardiovascular, aprender a relajarse y a expresar las emociones. Uno de los ejercicios pide a los niños que piensen qué comen en casa y cómo podrían mejorar su dieta. De este modo, lo que se trabaja en clase puede tener una incidencia en la vida de las familias
Se trata de una plataforma ludo-educativa en Internet para niños y adolescentes (8 – 12 años) destinada a sensibilizar e informar a este colectivo sobre la necesidad de desarrollar buenos hábitos saludables, pero lo hace desde un enfoque ameno y divertido.En el también se trabajan los valores sociales.
Los niños deben ir avanzando por distintos escenarios resolviendo pruebas, recopilando información sobre salud e interactuando con distintos personajes y objetos. También pueden participar de forma segura en seis juegos multijugador y un chat guiado, lo que le dota de interactividad y atractivo añadido para los niños.
City Salud se dirige, principalmente, a niños entre 8 y 12 años. Está disponible en Castellano, Catalán, Euskera, Gallego, Valenciano e Inglés.
Tienen una zona para el profesor además del juego para los chavales.
