the muscles

¿Sabes qué es un músculo? ¿Cuántos músculos tenemos? ¿Qué funciones tienen cada uno de ellos? A lo largo de estas semanas el objetivo fundamental será estudiar e investigar sobre los músculos de nuestro cuerpo. ¿Que te parece?

the body

Ahora vayamos a conocer a nuestro Cuerpo o Body en su totalidad. Nuestras extremidades son los Brazos o Arms y las Piernas o Legs. Tenemos 2 Manos o Hands, así como 2 Pies o Feet. Nuestros Dedos de la Mano o Fingers son 10, así como los Dedos del Pie o Toes, y en cada una de ellos tenemos Uñas o Nails. Nuestras manos se conectan a nuestro brazo a través de la Muñeca o Wrist, mientras que nuestros pies están unidos a la pierna a través del Tobillo o Ankle, y sobre ella está el músculo de la Pantorilla o Calf y un poco más arriba los Muslos o Thighs. La parte trasera de nuestro pie es el Talón o Heel.
Nuestro cuerpo se sostiene por el Tronco o Trunk. Parte del Tronco es conformado por el Torso, que se pronuncia de igual manera en inglés, y dentro de él ubicamos al Tórax o Thorax. Por esta zona también se ubica el Esternón o Sternum.
En la parte trasera del cuerpo encontramos a la Espalda o Back, y ella está constituida por la Columna Vertebral o Spine. Sobre ella y debajo del cuello están nuestros Hombros o Shoulders. Otra parte trasera del cuerpo es la Nuca o Nape.
Hoy en día son muy comunes los bailes árabes, al estilo de Shakira donde las mujeres se esfuerzan en mover las Caderas o Hips, así como la Cintura o Waist. La práctica de los bailes del Medio Oriente se les denomina como las danzas del Vientre, que en inglés es Belly. Se dice que algunas modelos deciden quitarse quirúrgicamente algunas Costillas o Ribs para tener una silueta más contorneada. Muchas mujeres se aumentan los Senos o Breast, mientras que los Hombres no tienen Mamas sino Pecho o Chest.
Otros órganos internos del cuerpo que valen la pena mencionar son el Estómago o Stomach, el Hígado o Liver, el Pulmón o Lung, los Riñones o Kidneys, entre otros.
En definitiva el cuerpo humano está formado por Huesos (Bones), Músculos (Muscles), Nervios (Nerves), Piel (Skin), Sangre (Blood) la cual corre a través de nuestras Venas (Veins).

SOBRE LESIONES: ROTURA FIBRILAR DE SOLEOS - GEMELOS

Una rotura fibrilar es una lesión aparentemente no muy grave en la que se afectan las fibras que forman el vientre muscular. La gravedad de la lesión dependerá del numero de fibras afectadas, pudiendo llegar a la rotura total del músculo (esto ya sería más grave). Este tipo de lesión se puede producir por una contusión o durante un esfuerzo muscular explosivo en un periodo corto de tiempo. Durante una carrera o un deporte que no sea de contacto es difícil provocar una rotura por contusión (a no ser que tu solos te golpeos contigo mismo o con un objeto), pero sí que se puede producir por el esfuerzo explosivo, debido a una fuerza intrínseca que el deportista genera en sus propios músculos.

Existen una seria de causas más que contribuyen a una rotura muscular:
-Que el músculo esté débil debido a una lesión muy muy pequeña o por una lesión antigua de la que todavía no te has recuperado.
-Puede ser por no calentar y por entrenamiento deficiente.
-Otra razón puede ser un músculo fatigado o con sobrecarga, lo que no permitiría la amplitud total de movimiento de la zona.

Normalmente las roturas fibrilares ocurren cuando la demanda sobre un músculo excede su fuerza innata, por ejemplo en paradas bruscas, en deceleraciones, aceleraciones rápidas o la combinación de deceleración y aceleración al girar, saltar etc... En deportes como el padel, el ténis, el básket, balonmmano... son muy propensos a esos tipos de movimientos.

Cuando la rotura de las fibras musculares se producen en un % muy pequeño, no existe una gran perdida de fuerza o limitación del movimiento, pero si que habrá un dolor alrededor del área de lesión. Con un desgarro mayor de las fibras, aumentará bastante el dolor al intentar contraer el músculo. Con la rotura total existe impotencia funcional y no podrás andar e incluso te costará trabajo plantar la pierna en el suelo.

Normalmente, antes de que sufras esta lesión, suele avisarte tu organismo a través de un ligero dolor punzante y localizado en la zona (un pinchazo, con lo que deberiamos de parar la actividad física. Si hacemos caso omiso a esta señal de alarma lo que puede ocurrir con posterioridad, es que la lesión se agrave con una rotura mayor. Los síntomas sería una especie de "pedrada" en esa zona e incluso podría ir acompañada de un chasquido. En ese momento, además de quedarte con una cara de tonto mirando hacia atrás para ver quién te ha pegado esa inexistente "pedrada", es la de un dolor intenso en todo el gemelo acompañado de impotencia para poder andar. Suele venir acompañada de un gran hinchazón de la zona y posiblemente también de un gran hematoma (producto del derrame).
Si palpamos la zona afectada, muchas veces se percibe un defecto en el músculo (rotura parcial). En el músculo totalmente roto se ve la lesión en todo el vientre muscular y normalmente se produce una "agrupación" formando una masa muscular dura (bastante tensa) e incluso visible.






En cuanto al tratamiento, obviamente, va a depender de la gravedad (si es de grado 1, 2 o de grado 3) y del individuo, pero como norma general suele tardar unas tres semanas en curarse siempre y cuando la zona afectada no haga sobre esfuerzos. ¡Ojo! En el caso de rotura muy grave (algunos casos de grado 3) será necesaria la intervención quirúrgica.

Rotura parcial: inmovilización, hielo las primeras 48 horas, antiinflamatorios, después láser de baja frecuencia en zona de rotura y ultrasonido zona de contractura (arriba y abajo de la lesión), termoterapia, masaje de conjunción muscular suave e indoloro, taping (vendaje funcional) para unir fibras, musculación isométrica indolora. Comenzar con ejercicios de "streching" (contraer - relajar - estirar - relajar) (mirad el video de ADM del mes de marzo de este blog)cuando al realizarlo no produzca dolor.


Ejercicios de estiramientos para las extremidades inferiores


Se calcula que el tiempo aproximado de recuperación en circunstancias normales va de 3 a 5 semanas, siempre con reposo deportivo o laboral las primeras 3 semanas y luego una oportuna rehabilitación fisioterapeútica. La actividad física como antes estará desaconsejada al menos en 7-8 semanas como mínimo.

Si hay una extensión importante el masaje está, de entrada, contraindicado. En los dos o tres primeros días aplicamos frío y compresión con reposo, que puede llegar hasta una semana o dos.

Si la cosa es más grave,como hemos dicho antes, habrá que entrar en quirófano.

Lo importante será un buen diagnóstico de la lesión y llevar a cabo todo lo que te diga el profesional médico para que haya una buena cicatrización muscular.

Bueno, espero haber dejado claro, que en caso de "alarma", lo mejor será parar unos días y, sobre todo, un buen calentamiento y unos buenos estiramientos de la zona favorecerán la prevención de este tipo de lesión tan común en deportistas.

THE SKELETON (PARA LOS QUE DESEEN AMPLIAR CONOCIMIENTOS)

Dejo estos contenidos para aquellos/as que queráis ampliar vuestro conocimientos sobre el esqueleto (vocabulario en inglés).




The skeletal system is grouped in two categories: Axial Skeleton (the vertical axis including skull, vertebral column and rib cage) and (2) Appendicular Skeleton (including shoulder girdle, arms, hips and legs).

Here is the outline of the skeleton (bone quantity is the number in parentheses):

AXIAL SKELETON (80)
Cranium (8)
Frontal (1), Parietal (2), Temporal (2), Sphenoid (1), Ethmoid (1), Occipital (1)

Facial Bones (14)
Mandible (1), Maxilla (2), Zygomatic (2), Nasal (2), Lacrimal (2), Palatine (2), Inferior Nasal Concha (2), Vomer (1)

Hyoid in neck (1)

Ear Ossicles (6)
Malleus (2), Incus (2), Stapes (2)

Vertebral Column (26)
Cervical Vertebrae, C1-C7 (7)
Thoracic Vertebrae, T1-T12 (12)
Lumbar Vertebrae, L1-L5 (5)
Sacrum, S1-S5 (5 fused into 1)
Coccyx (4 fused into 1)

Thorax (25)
Sternum (1)
True Ribs – 7 each side (14)
False Ribs – 3 each side (6)
Floating Ribs – 2 each side (4)

APPENDICULAR SKELETON (126)
Shoulder Girdle or Pectoral Girdle (4)
Clavicle (2)
Scapula (2)

Upper Limb (60)
Humerus (2)
Ulna (2)
Radius (2)
Carpals (16)
Scaphoid ()
Trapezium (2)
Capitate (2)
Trapezoid (2)
Lunate (2)
Triquetrum (2)
Pisiform (2)
Hamate (2)
Metacarpals – 5 on each side (10)
Phalanges – thumb (pollox 2X1), others 3X4 on each side (28)

Hip or Pelvic Girdle (2)
Coxal Bone (os coxae) are 3 fused pairs:
Ilium, Ischium, Pubis

Lower Limb (60)
Femur (2)
Patella, Knee Cap (2)
Tibia (2)
Fibula (2)

Tarsals (14)
Talus (2)
Calcaneus (2)
Cuboid (2)
Navicular (2)
Medial Cuneiform (2)
Intermedius Cuneiform (2)
Lateral Cuneiform (2)

Metatarsals – 5 on each side (10)
Phalanges

THE SKELETON

Os dejo una canción para que os sirva de apoyo en el estudio del vocabulario de los huesos además de una lámina con los contenidos mínimos que voy a pedir.

DIVERTIDO EJERCICIO DE OBSERVACIÓN SOBRE EL APARATO LOCOMOTOR

Esta vez os dejo con varios videos superdivertidos para que podais observar y apreciar cómo trabaja el aparato locomotor, por ejemplo, cuando nos encontramos en nuestra sala de psicomotricidad durante una sesión de expresión corporal.

MOVIENDO EL ESQUELETO CON MÚSICA LATINA


MOVIENDO EL ESQUELETO CON MÚSICA ÁRABE

ESTUDIO DE LOS HUESOS GRACIAS A LA SERIE EDUCATIVA "ERASE UNA VEZ LA VIDA"

Ahora os dejo el enlace para poder visionar el capítulo que trata sobre el sistema óseo (Cap. 19 de la serie). Espero que os guste tanto como a mí.

ESTUDIANDO LOS MÚSCULOS GRACIAS A "ERASE UNA VEZ LA VIDA"

Os voy dejando pequeños fragmentos de la gran serie de dibujos animados "ERASE UNA VEZ LA VIDA". Si os sirve de motivación, muchos de vuestros/as padres/madres (también me incluyo yo), hemos tenido la ocasión de aprender con estos capítulos mientras nos tomábamos la merienda.

LOS MÚSCULOS (I)



LOS MÚSCULOS (II)

RECURSOS QUE TE AYUDARÁN EN EL ESTUDIO DEL CUERPO HUMANO

A continuación os dejo un banco de recursos que os ayudarán en el estudio de nuestro cuerpo. Sólo tienes que copiar y pegar las direcciones en la barra de direcciones (url) que se encuentra en la parte superior de la pantalla de tu ordenador. http://www.cajastur.es/clubdoblea/diviertete/juegos/elcuerpohumano.html (Juego interactivo que te ayudarán a repasar los músculos y huesos mas importantes.Nivel básico). http://www.jugarconjuegos.com/juegos%20educativos/JUEGO%20DEL%20CUERPO%20HUMANO.htm (Juego interactivo que te ayudarán a repasar no sólo el aparato locomotor sino también el sistema nervioso, urinario, digestivo...) http://www.vedoque.com/juegos/juego.php?j=El-Cuerpo (Además de láminas podrás encontrar ejercicios tipo test para repasar. Así que no te pierdas esta oportunidad de autoevaluarte.) http://conteni2.educarex.es/mats/11361/contenido/index2.html (Este juego interactivo e intuitivo va destinado para vuestros hermanos mas pequeños. Nivel infantil 3-5 años). Espero que os sirva de ayuda. ¡Nos vemos en clase!

REPASO DEL SISTEMA ÓSEO EN POCO MAS DE 1 MINUTO

Video sobre el sistema óseo que complementará la información dada en clase.